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消遥散步减肥法

发布时间:2019-10-14 17:01编辑:澳洲时时计划软件浏览(116)

      (1)步法:微闭双目,先迈右边脚,脚跟着地,翘脚尖,同期左臂由心窝部向左胯方向摆动,左手至右心窝部摆动,掌心斜向躯干,身体重心由左向右移动。后迈右边脚,脚跟着地,翘脚尖。同一时间左臂由心窝部向右胯方向摆动,左边手至左心窝处摆动,重心由右向左移动。

    (2)呼吸:迈左边腿时,用鼻吸气三遍,迈左腿时,用鼻呼气1次。呼吸要短促有力,强度以相好能听到呼吸声为度,速度以团结认为轻快舒适为宜,不要太急太短。每一次练30分钟。

    注意事项:1、走路时对周边事物尽量做到“置若罔闻,何奇之有”,消遥自然,全身放松。膝关节微微卷曲,保持松膝、松腰、松髋。

        2、意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,假若放在足跟上,则会唤起足跟肿痛。

        3、此功走熟之后,做功时如静不下来,能够用听息法,即听本人鼻吸气呼气的声音,以扫除杂念。

        4、5分钟走60—70步为宜。

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