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瘦身减肥的健康美食

发布时间:2019-10-17 02:15编辑:澳洲时时计划软件浏览(119)

    香蕉

    在所有的食品中,几乎没有一种只含60卡热量的无脂快餐能像香蕉那样可满足喜食甜食者的需要了。如果把一根处于冷藏状态下的香蕉和半杯苹果汁混合食用,仅含120卡热量。

    甜瓜

    富含胡萝卜素和维生素C。一个小甜瓜所含的胡萝卜素远远高于一杯橘子汁,维生素C相当于一杯橘子汁,只含40卡的热量和不到1克的脂肪。

    一个脆而汁水丰富的梨只含50卡的热量和不到1克的脂肪,带皮生食还可以摄入纤维素。

    菠萝

    180克菠萝只含70卡热量,且无脂肪。它既含纤维素,又能提供专家所推荐的每日维生素C的需要量。

    果冻

    把2匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中,加入少量冰块,不仅只含70卡热量,还有清凉提神作用。

    墨鱼干

    50克墨鱼干只含有120卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。

    金枪鱼

    一只金枪鱼只含120卡热量、2.5克脂肪和2.3克蛋白质。

    100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。虾的胆固醇总含量比贝类略高一些,但饱和脂肪酸的含量却大大低于贝类,还含有少量的ω脂肪酸。

    鸭脯

    120克去皮鸭脯只含190卡热量、2克脂肪,却有丰富的微量元素铁、锌及B族维生素。

    蛋花汤

    只用蛋清而不用全蛋来制作。这样的一碗蛋花汤只含90卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可以控制胃口。

    膨化鱼片

    30克膨化生鱼片只含有80卡热量,几乎不含脂肪。

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