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3个高强度引体向上

发布时间:2019-10-14 22:13编辑:澳洲时时全天计划浏览(190)

    引体向上是锻炼背部的王牌动作是我们健身必练动作,引体向上主要锻炼背阔肌和大圆肌。宽握引体向上:背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;窄握引体向上:背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。如果你使用引体向上锻炼1个月后可以使用下面3个引体向上来进步一步提升训练能力。

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    第一动作负重引体!这是快速提升你爆发力的动作,当你能负重5-10kg能做10个引体向上是你的整体肌肉爆发力量就成倍增长。10-15次一组

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    第二个动作L形引体向上 高强度的锻炼腹部核心肌群和手臂力量每次8-12次一组训练

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    第三个动作吊环引体 这个动作除了能锻炼手臂背肌歪 能高效锻炼的手腕力量每次最8-12一组训练

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    健身饮食饮食原则:

    1,全天食用低GI的粗粮和全麦食物、豆类。(无氧训练后和早晨第一餐可以吃高GI)

    2,肉类尽量都吃低脂肪瘦肉,如瘦牛肉、去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、鱼肉、兔肉等。

    3,每天都要吃脂肪,但是要选择健康的不饱和脂肪(鱼油 亚麻籽油 橄榄油)。

    4,少吃快餐和零食。

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